16 serii na klate

[...] miałam jakbym na bezdechu jechała i jeszcze biało przed oczami. 2b. Wyżej nogi niż ostatnio jednak po zachariaszach to i tak nieźle poszło. 3. Udało się dobić w pierwszej serii więc będzie dokładka. Obtarłam sobie kolana i piszczela od ciągów. 4. Znowu guma pękła i to dwa razy %-) na strzępach dojechałam do końca. 5. Ok 6. Progres musi być [...]

[...] x 10-12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8-10 3.Rozpiętki 4s x 12 (mega pompa) 4a.Pompki z nogami na ławeczce 3s x do upadku 4b.Ściąganie linek na bramie 3s x 12 (w ostaniej serii 5 powtórzeń z zatrzymaniem, obczaiłem na filmiku z 7Nutrition - Olej robił klatę z Marasem) /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : [...]

pon biceps - sztanga 8 seri po 16 (mniej powtorzen nie dziala na mnie) klatka - wyciskanie 15 serii po 16 wtorek nogi - przysiady 4*16 klatka - (lekki trening) - 8*10 Środa barki - wioslowanie hantlami na lezaka 8*16 klatka -klatka - wyciskanie 15 serii po 16 Czwartek plecy - martwy ciag 4*16 klatka -lzejszy trening Piątek klatka - [...]

[...] nigdy :) pompka niezla :) polecam a co do smaku to nie zwracam na to uwagi praktycznie ale nie jest zły 2 dzien. pompa masakryczna jak skonczylem klate to triceps byl juz taki spompowany ze ani jednej serii nie udalo mi sie zrobic normalnej dobilem tylko pompkami i malutkim ciezarem :P pozdro Zmieniony przez - Furas_ w dniu 2007-08-29 16:54:18

[...] nie wliczyć wina na wieczór Trening B założenia 3x15 rozgrzewka 10 min orbi A Mc 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/13x50kg czułam poślady po HT, i pod koniec ostatniej serii to już była walka 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/12x50 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/6x50kg B1 Wyciskanie skos góra [...]

[...] to już czułem że te 55 kg to jednak 55 kg a nie 30. Klatkę zwiększam stopniowo, miałem wyrównać do 82.5, ale nie byłem pewien czy nie zaliczę jakiegoś załamania w ostatniej serii, więc spokojnie 80kg zrobiłem na 5 razy bez najmniejszych problemów. Pompeczki na poręczach powiem szczerze słabo, ale chyba zrobiłem zbyt krótką przerwę pomiędzy I a [...]

[...] na skosie dodatnim 3x10 20x10/22,5x8/22,5x9 - progressss 20x10/20x7/20x7+3 20x10/20x6+4/20x6+4 20x9/20x7/20x4+4 Rozpietki skos 2x15 7x15/8x15/8x12 - progres, choc w II serii pomagalam sobie lekko pod koniec calym cialem 7x15/7x15/8x12 - rozrywalo mi klate 7x15/8x10/8x10 6x15/7x15/7x15 Inverted rows – max I seria: 10 (nogi ugiete) II seria: [...]

[...] 4. Szrugsy ze sztangą 15/15/15/15 5. Prostowanie na wyciągu 2 sztabki 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 8/8/8/8 Komentarz Poręcze spoko, zrobiłem 5 serii bo było trochę siły. Coraz lepiej czuję klatę i uczę się powoli robić to ćwiczenie dobrze. Głębokość do poprawy ciągle. Wznosy nagrałem, chyba nie ma tragedii z [...]

[...] nagrywałem innych filmów oprócz rozpiętości. Płaska ok, ale niektóre powtórzenia z dociskiem, stąd nieco ciężej w regresach. Przenoszenie ciężko, ledwie wyrobiłem 20p w 2. serii. Modlitewnik powoli, walka była. Młoty zmiażdżyły, sztanga dobiła. Uginanie ramion ze sztangą już lekko bujane pod koniec. [...]

[...] nagrywałem innych filmów oprócz rozpiętości. Płaska ok, ale niektóre powtórzenia z dociskiem, stąd nieco ciężej w regresach. Przenoszenie ciężko, ledwie wyrobiłem 20p w 2. serii. Modlitewnik powoli, walka była. Młoty zmiażdżyły, sztanga dobiła. Uginanie ramion ze sztangą już lekko bujane pod koniec. [...]

[...] A5: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 120 120 120 120 127 127 Pozamiatane. Mimo ze rano czulem plecy konkretnie, to jakos po 5 serii juz bylo dobrze i nie bolaly plecki, to zrobilem swoje. Jakos nawet ciezko nie bylo, najgorzej to w dlonie ta sztanga tak naciera.. To jest moj najwiekszy problem. [...]

[...] dopiero teraz. Pamiętam ,że moja przygoda z kulturystyka zaczynała się od pompek i lekkich hantli. Klate trenowałem jakieś 3 razy w tygodniu, robiąc nierzadko po 10 - 15 serii pompek po kilkanaście powtórzeń, przerwy po minucie, lub półtorej. pot lał sie po mnie strumieniami. Diety nie było praktycznie żadnej. Póżniej już w liceum ważyłęm 86 [...]

[...] wkurvia, ale zrobiłem 16x17, jedno więcej%-) ledwo co zresztą. SS rozpiętki / gilotyna- no trochę ciężej jak tydzień temu, rozpiętki jedno pow zabrakło a w gilotynie w 4 i 5 serii z odpoczynkami dwoma. Chyba tutaj nigdy nie dołożę, ale ważne żeby nie spadło:-) Uginanie sztangi- Ładnie, poczułem co poczuć miałem. SS młoty / uginanie z supinacją- [...]

[...] w dniu 2009-03-25 16:45:37 Ps. Mam podobna klate, moge ci podać cw ktorymi bardzo ladnie ją obudowalem : 1cw. Wyciskanie na plaskiej (sztanga) : szeroki rozstaw. (5 serii po 10-12 pow) 2cw. Wyciskanie na plaskiej (sztanga) : waski rozstaw (jw) 3cw. Wyciskanie na plaskiej (hantle) : (jw) 4cw. Rozciaganie klaty - na lezaco trzymasz hantel [...]

[...] to sie wpisze, spoko Chodzi mi o to ze spama na chama nie chce robic. Trening A10 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 30 40 50 60 70 80*7 serii Lipa. Jakos sily jeszcze mialem, ale zero powera. 2. Szrugsy. 2kettle bells*20kg jedna: 18 16 14 12 10 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 15 17.5 20 22.5 [...]

[...] 7/10/13/16/19 - j.w. Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 9/12/15/18/20 - j.w. Potem zrobiłem sobie brzuch, nigdy w sumie nie robiłem, zrobiłem 3 ćwiczenia w serii łączonej, chwila przerwy i druga seria. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce x12 "Grzbiety boczne" x8 na strone Unoszenie klaty w pozycji jak bym się wyj***ł z krzesłem do [...]

[...] beidze, moze wytrzymalosc. Klata i najszersze przeladowane. Zamiast robic co drugi tydzien klate, czy jak tam robisz, nie lepiej zrobic ja 2x tydzien zawsze, ale kolo 9-12 serii tygodniowo? Zrobisz podciaganie na drazku, do tego 5 serii, czyli 10 serii w tygodniu to ci powinno wystarczyc. No i przy takim planie to nie ma co mowic o budowaniu [...]

[...] 8-4, nie mniej ani nie więcej. Mało o Tobie wiemy ale proponuję ograniczyć się do podstawowych ćwiczeń takich jak wycisk skos +, płaska, brama lub rozpiętki, dipy. Rób 12 serii ogółem na klatkę albo 16 nie więcej i pamiętaj o jednym. Siła to trójbój, mięśnie to kulturystyka. To dwa inne sporty i dwa inne podejścia do treningu. Nie możesz [...]

[...] normalnie przed treningiem idziesz na trening po treningu szalenstwo jesz co chcesz pizza,lody,hamburgery,hotdogi,etc. ale dopiero po treningu! Nigdy przed! spribuj to po serii skonczysz rzygajac w kącie - to po pierwsze sprobuj tylko ograniczyc tluszcz do minimum wiem ze sie nie da - ale staraj sie ograniczac bardzo tluste (niezdrowe [...]

[...] Klatka 1. Wyciskanie skos dodatni sztanga - 3 dropsety po 6 powt bez przerw, 3 takie serie 2. Wyciskanie hantli płasko 3 x 12powt 3. Wyciskanie na maszynie siedząc, 6 serii 6 minut 4. Rozpiętki na skosie ujemnym - brama Lekko poszedł też biceps i przedramię w trzech seriach łączonych. 1. Uginanie stojąc ze sztangą prostą 8powt + młotki [...]